小暑至，盛夏始。2025年7月7日迎來小暑節(jié)氣，標志著一年中最炎熱、潮濕的“三伏天”序幕拉開。此時“暑”、“濕”、“熱”三邪交織，人體陽氣外浮，脾胃內(nèi)虛，易出現(xiàn)食欲不振、疲乏困倦、心煩失眠、甚至中暑或舊疾復(fù)發(fā)等問題。中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，小暑正是借助自然旺盛的陽氣，進行養(yǎng)生保健與康復(fù)調(diào)理的關(guān)鍵窗口期。
小暑養(yǎng)生康復(fù)的核心原則：養(yǎng)陽祛濕，健脾護心
1. 顧護陽氣，勿貪寒涼：雖酷暑難耐，但過度依賴空調(diào)冷飲，易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致“內(nèi)寒外熱”。養(yǎng)生關(guān)鍵在于適度防暑，避免直吹冷風、過量冷食。
2. 健脾祛濕，重中之重：“暑多夾濕”，濕邪困脾是夏季百病之源。需飲食清淡、避免油膩甜食，并運用食療、艾灸等方法健脾化濕。
3. 清心養(yǎng)神，以靜制躁：暑熱易擾心神。保持情緒平和、充足睡眠（尤其重視“子午覺”）是養(yǎng)心關(guān)鍵。
4. 冬病夏治，康復(fù)良機：小暑臨近“三伏”，是治療虛寒性疾?。ㄈ缏钥却㈥P(guān)節(jié)炎、老寒腿、過敏性鼻炎、脾胃虛寒）的最佳時機，通過艾灸、貼敷等可扶助陽氣，祛除深伏寒邪，預(yù)防或減輕冬季發(fā)作。
中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)實用方法
經(jīng)絡(luò)調(diào)理：艾灸為主，疏通為要
足三里（胃經(jīng)）：位于外膝眼下3寸。
作用：“長壽穴”，強健脾胃、溫中補虛、化濕導(dǎo)滯、提升正氣。小暑常灸，改善消化不良、倦怠乏力，增強抵抗力。（溫和灸10-15分鐘）。
關(guān)元穴（任脈）：位于臍下3寸。
作用：培元固本、溫補下焦陽氣。適合怕冷、易腹瀉、精力不濟者，為秋冬健康打基礎(chǔ)。（溫和灸）。
中脘穴（任脈）：位于肚臍上4寸。
作用：胃之“募穴”，和胃降逆、化濕止嘔。緩解胃脹、食欲差、惡心。（溫和灸）。
三伏貼：小暑后進入三伏天，是進行“三伏貼”（天灸）的最佳時機。通過在特定穴位（如肺俞、脾俞、腎俞、定喘等）貼敷溫陽化痰的中藥，激發(fā)經(jīng)氣，治療冬季易發(fā)的虛寒性疾病（呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)痛、脾胃虛寒等）。需在正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)生辨證施貼。
重點人群與康復(fù)要點
1. 慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者（如哮喘、慢支、過敏性鼻炎）
重點：冬病夏治（三伏貼/三伏灸）黃金期，務(wù)必抓住。
日常：嚴格防寒（空調(diào)、冷飲），避免接觸過敏原，飲食忌寒涼生冷及發(fā)物。
2. 骨關(guān)節(jié)病患者（如風濕、類風濕、老寒腿）
重點：利用陽氣旺盛時機，艾灸關(guān)元、腎俞、阿是穴（痛點）及受累關(guān)節(jié)周圍穴位溫經(jīng)散寒止痛。避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，注意關(guān)節(jié)保暖（尤其夜間）。
3. 消化系統(tǒng)虛弱者（如慢性胃炎、腸易激、消化不良）
重點：嚴格飲食管理（忌生冷油膩）艾灸中脘、足三里、神闕（肚臍）溫運脾陽。規(guī)律作息，情緒平和。
4. 心腦血管疾病患者
重點：清心火、穩(wěn)血壓。保證充足睡眠（午覺重要），避免情緒激動和高溫時段外出。按醫(yī)囑服藥，監(jiān)測血壓?？蛇m當按摩內(nèi)關(guān)穴寧心安神。
小暑雖炎熱，亦是天賜調(diào)養(yǎng)良機。把握中醫(yī)“天人相應(yīng)”智慧，順應(yīng)節(jié)氣特點，科學運用飲食、起居、情志、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法，不僅能安然度夏，更能有效調(diào)理體質(zhì)、預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)、促進疾病康復(fù)，為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。如有明顯不適或慢性病困擾，請及時尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助。（康復(fù)院區(qū) 侯曉輝）
醫(yī)生簡介
侯曉輝，漯河市中醫(yī)院康復(fù)院區(qū)醫(yī)生，本科學歷，副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學。曾先后于柳州市中醫(yī)院，河南中醫(yī)藥大學一附院及三附院進修學習，擅長運用中醫(yī)針灸，針刀及現(xiàn)代康復(fù)治療中風偏癱后遺癥、面癱、頸腰椎間盤突出、肩周炎、膝關(guān)節(jié)病、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、眩暈、失眠、青春痘、肥胖等疾病。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
