夏季天氣炎熱，尤其是入伏后，氣溫更是居高不下，全靠空調(diào)和冷飲續(xù)命，但高溫易耗氣傷津，尤其是對女性非常不友好，女性因生理特點(diǎn)更需關(guān)注防暑降溫、調(diào)節(jié)情緒，避免寒熱失衡引發(fā)不適，那女性夏季該如何養(yǎng)生呢？
女性夏季養(yǎng)生需注重清熱解暑、養(yǎng)心護(hù)陽，通過飲食調(diào)理、作息調(diào)整、適度運(yùn)動等方式平衡身體。
作息與生活習(xí)慣
順應(yīng)陽氣生發(fā)規(guī)律：夏季晝長夜短，建議早睡早起（晚11點(diǎn)前入睡，早6-7點(diǎn)起床），利用清晨氣溫較低時段活動。午間適當(dāng)小憩（15～30分鐘）可緩解疲勞，但避免久睡影響夜間睡眠。
科學(xué)防曬防暑：外出避開10-16點(diǎn)高溫時段，選擇棉麻材質(zhì)透氣衣物，物理防曬（遮陽傘、帽子）優(yōu)先于防曬霜。若出汗過多，及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水或椰子水。
飲食調(diào)理要點(diǎn)
清熱利濕為主：多吃冬瓜、絲瓜、黃瓜等瓜類，搭配赤小豆、薏米煮粥祛濕。適量吃苦味食物如苦瓜、蓮子芯，可清心火但脾胃虛寒者需控制量。
1.滋陰生津防脫水：烏梅湯、酸梅湯等酸甘化陰飲品有助于生津止渴，銀耳百合羹可潤肺養(yǎng)顏。冷飲攝入需節(jié)制，避免寒邪傷胃引發(fā)腹痛、經(jīng)期不適。
2.養(yǎng)心食材推薦：紅棗、桂圓、櫻桃等紅色食物可補(bǔ)心血，茯苓、麥冬等藥食同源材料可煮湯代茶飲。
運(yùn)動與情緒管理
1.適度運(yùn)動排汗：選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動，或游泳等水中項目。運(yùn)動后及時擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)引發(fā)感冒。
2.靜心寧神防躁動：通過冥想、聽輕音樂、練習(xí)書法等方式調(diào)節(jié)情緒，高溫天氣減少高強(qiáng)度腦力勞動，心火旺盛者可按摩勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴。
特殊注意事項
1.月經(jīng)期女性避免過量食用西瓜、冷飲等寒涼食物；更年期女性注意空調(diào)房內(nèi)肩頸、腰腹保暖；備孕或孕期女性需警惕“空調(diào)病”，室內(nèi)外溫差建議控制在5℃以內(nèi)。夏季泡腳水溫建議38-40℃，可添加艾葉、生姜促進(jìn)血液循環(huán)，但不宜大汗淋漓。
2.養(yǎng)生需根據(jù)個體體質(zhì)調(diào)整，濕熱體質(zhì)者減少辛辣油膩，陽虛體質(zhì)者避免過度貪涼。建議觀察舌苔（厚膩需祛濕）與二便情況（尿黃便秘多屬內(nèi)熱），及時調(diào)整養(yǎng)生方案。
大家一起行動起來，不畏酷暑，讓自己更加健康美麗吧！(婦產(chǎn)科 潘蕾)
專家介紹
潘蕾，女，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于東南大學(xué)(國家985工程院校)，曾于中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院進(jìn)修，于南京軍區(qū)總醫(yī)院、江蘇省人民醫(yī)院學(xué)習(xí)?，F(xiàn)任漯河市醫(yī)學(xué)會婦科腫瘤分會委員，漯河市中西醫(yī)結(jié)合微創(chuàng)外科協(xié)會委員。從事婦產(chǎn)科臨床和教研工作十余年，學(xué)習(xí)和積累了豐富的臨床經(jīng)驗，擅長婦科常見病多發(fā)病及婦科腫瘤診治，妊娠相關(guān)合并癥、并發(fā)癥診治，擅長陰道助娩、新式剖宮產(chǎn)及各類婦科手術(shù)、腔鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
